Причины и методы борьбы с бессонницей

Бессонница считается серьезным заболеванием, способным подорвать здоровье человека. Не следует халатно относиться и к периодическим нарушениям сна. С бессонницей сталкиваются многие люди по всему миру, поэтому она подвергается исследованиям ученых. Вопросы как бороться с бессонницей и что может ее вызывать заслуживают внимания и анализа, об этом и будет наша статья.

Что такое инсомния (бессонница) и что ее вызывает?

Это нарушение ночного сна, связанное с его качеством и количеством. Она может выражаться в сложности с засыпанием (даже при усталости), частых неспровоцированных пробуждениях, чрезмерно раннем просыпании, отсутствии ощущения полноценного отдыха и появлении сонливости после пробуждения.

Почему у человека возникает бессонница 

Выделяют следующие причины бессонницы:

1. Психологические и эмоциональные перегрузки, стресс, тревожное состояние. Любые значительные воздействия на ЦНС приводят к нарушению сна. Такие, как: финансовые проблемы, неприятности на работе, семейные неурядицы, беспокойство за близких людей, даже напряженная обстановка вокруг человека.
2. Нарушение привычного образа жизни, жизненного режима. Это могут быть частые поездки со сменой часовых поясов, ночные смены на работе и иные ночные «бдения». Любые резкие изменения циркадных ритмов ведут к нарушению цикла «сон-бодрствование», метаболических и обменных процессов в организме.
3. Вредные привычки. Прежде всего, выделяется злоупотреблением алкоголем. Нельзя сбрасывать со счета неправильное питание, прием пищи перед сном, длительный просмотр телевизора, чрезмерное увлечение компьютером, отсутствие упорядоченного режима.
4. Заболевания соматического типа. Бессонницу способны породить астма, сердечно-сосудистые патологии, эндокринные болезни, любые хронические болезненные ощущения, дыхательная недостаточность, кашель, насморк и т.п.
5. Психические нарушения. На качество сна заметно влияют различные фобии, тревожные расстройства психики, депрессия, излишнее возбуждение и другие психические отклонения.
6. Увлечение лекарственными средствами и психоактивными веществами. Следует особо выделить психотропные препараты, наркотические вещества, крепкий кофе и чай, никотин.

Отчего еще бывает бессонница: в группу риска попадают беременные женщины, т.к. их сон нарушают позывы к мочеиспусканию, шевеление плода, токсикация, повышенный уровень прогестерона.

Многие не понимают, почему у них бессонница. Важную роль здесь играют внешние условия. Трудно уснуть при шуме, ярком свете, в духоте или холоде, при наличии иных внешних раздражающих факторов.

Чтобы понять, как можно победить бессонницу, нужно выявить ее основную причину.

Виды патологии

Инсомния, как патология, классифицируется по нескольким признакам:

1. По времени протекания выделяют: острую и хроническую бессонница. Первая появляется неожиданно, длится не более 3х месяцев, может быть связана с определенными событиями в жизни и отступает по истечении этого эмоционального состояния. Хроническая форма имеет продолжительность более 3-х месяцев и сама не отступит.
2. По этиологическим признакам бессонница может быть первичной и вторичной. Первичная разновидность может обуславливаться разными причинами, но не связана с иной патологией или приемом лекарственных препаратов. Вторичная бессонница — симптом, следствие заболевания или побочный эффект медикаментозного лечения.
3. По воздействующим факторам: эндогенная и экзогенная бессонница. Эндогенный тип обусловлен внутренними причинами. Экзогенная бессонница обусловлена внешними воздействиями (в т.ч. приемом алкоголя и наркотиков).
4. По этиологии и характеру развития сомнологи разделяют: адаптационную, психофизиологическую, идиопатическую и поведенческую инсомнию, а также бессонницу на почве психических отклонений, соматических болезней, злоупотребления лекарственными препаратами и псевдоинсомнию. 

В международной классификации выделяется диссомния. Она включает в себя не только проблемы с засыпанием и частые пробуждения, но и гиперсомнию, характеризующуюся постоянным ощущением сонливости.

К какому врачу обращаться

Лечением бессонницы занимается врач-сомнолог, который специализируется на нарушениях сна. Однако такой специалист есть не в каждой поликлинике, а потому , чаще всего, обращаться придется к неврологу. Этот врач подскажет, как можно вылечить бессонницу, ведь он занимается лечением инсомний, вызванной воздействием на ЦНС.

При необходимости он направит на консультацию к психотерапевту, психологу, психиатру, а при наличии заболеваний внутренних органов — к терапевту, эндокринологу и другим специалистам.

Бессонница, требующая лечения

Бессонница исследуется разными методами. Одним из эффективных способов диагностики считается шкала Эпворта, по которой оценивается патология по баллам (от 0 до 4).

Инсомния может протекать в легкой и тяжелой форме. В зависимости от этого применяются немедикаментозные или медикаментозные способы лечения. 

Помощь при бессоннице: чем лечить, общие рекомендации

Основные способы лечения бессонницы:

1. Фитотерапия. На ранних стадиях заболевания можно обеспечить лечение в домашних условиях, применяя лекарственные растения. Пользуются популярностью: мята, мелисса, валерьяна — обладающие успокоительными и снотворными способностями.
2. Медикаментозная терапия. Выбор лекарственных препаратов со снотворным эффектом достаточно велик. Важно выбрать средство, не оказывающее побочных воздействий и не вызывающее сонливость после пробуждения. Лекарства не должны приводить к привыканию. Помощь способны оказать препараты на растительной основе – Персен и Меновазин, а также средство с мелатонином – Мелаксен. Их можно принимать в течение 20 дней без риска привыкания. Для пожилых людей с хронической бессонницей рекомендуется Меларитм (курс – не более 21 дня, дозировка – до 5 мг). Без рецепта в аптеке можно приобрести такие действенные лекарства от инсомнии: бензодиазепины (Нозепам, Фенозелам, Диазепам), барбитураты (Фенобарбитал, Бензобарбитал) и препараты иных групп. В ряде случаев приходится принимать антидепрессанты.
3. Гомеопатические средства. Если мешает спать повышенная температура тела, то можно избавиться от бессонницы с помощью препарата Аконит. При повышенной раздражительности рекомендуется Чилибаха. Когда спать не дает тревожное состояние, то принимается Игнация.
4. Гипноз. Начиная с 5-ти летнего возраста с бессонницей можно бороться с помощью гипноза. Только специалист с соответствующей лицензией может проводить процедуру гипноза.

Для исключения какого-либо вреда здоровью, лечение должно назначаться только опытным врачом, исходя из особенностей организма и причины нарушения сна.

Дополнительные методы лечения

Как можно побороть бессонницу дома:

1. Режим и гигиена сна. Организм надо приучать к четкому режиму сна. Независимо от проблем, ложиться и просыпаться надо в одно и то же время. Даже когда можно еще поспать, надо заставить себя подняться в установленное время. За 30-40 мин до отбоя следует прекратить просмотр телевизора и работу на компьютере, а за 3 ч – принимать пищу. Помещение перед сном следует проветрить, а во время сна – обеспечить приток свежего воздуха. Температура в комнате должна быть комфортной – 18-22 градуса.
2. Расслабляющие воздействия. Рекомендуются теплые ванны (душ) перед сном и спокойная, тихая музыка во время засыпания.
3. Физические занятия и прогулки на свежем воздухе. Перед сном не следует увлекаться серьезными нагрузками, но легкие упражнения на природе уместны.
4. Обеспечение сбалансированного и правильного питания. В вечернее время необходимо ограничить прием тяжелой пищи.
5. Медитация и йога. Специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и успокоить дыхание.
6. Ароматерапия. Успокаивающим эффектом обладают масла мелиссы, ромашки, лаванды, базилика и других растений. Распылять ароматизатор можно в воздухе или принимать аромаванны.
7. Массаж. Существует несколько методик расслабляющего массажа. Например, китайский вариант предусматривает массирование головы, ушей, шеи, живота и ступней ног. Следует проводить за 10-15 минут до сна.

Указанные меры обеспечивают профилактику инсомнии и ее лечение на ранних стадиях. Они позволяют усилить эффект от медикаментозной терапии и физиотерапии.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия считается достаточно действенным способом. Она учит человека тому, как можно избавиться от бессонницы ночью, контролировать свое поведение, сформировать привычки, позволяющие быстро уснуть.

Применяются такие направления:

1. Контроль стимулов. Психотерапевты помогают устанавливать факторы, влияющие на засыпание, и контролировать их. Например, занятия позволят выработать оптимальный режим сна – время засыпания и подъема.
2. Ограничение сна. Для исключения привычки не засыпать, когда спать не хочется, устанавливается оптимальная продолжительность сна. Постепенно время сна увеличивается, по мере проведения психотерапевтических процедур.
3. Гигиена сна. Врач постарается помочь с избавлением от вредных привычек, мешающих засыпанию, и приобретением полезных привычек.
4. Изменение среды. В процессе психотерапии вырабатываются наилучшие условия для сна: полная тишина или тихая музыка, темнота или ночник, нужная температура и влажность и т.д.
5. Релаксация. В задачу этих приемов входит обучения расслаблению (медитация, арт-терапия, мышечная релаксация и т.д.).
6. Пассивное бодрствование. Цель – избавление от дурных мыслей, мешающих уснуть.
7. Обратная биологическая связь. Пациент обучается контролю важных параметров (пульс, мышечный тонус, общее самочувствие, внутреннее состояние и т.п.) для определения причин бессонницы. Имея такие сведения, можно эффективно бороться с причинами инсомнии.

Каждый психотерапевт использует свои методы и подходы.

Три полезных напитка способных восстановить здоровый сон и быстрое засыпание

Здоровый сон способны восстановить следующие 3 напитка:

1. Вишневый сок. Его следует пить ежедневно в течение 12-15 дней. Суточная доза – 100-150 мл.
2. Теплое молоко с добавлением мускатного ореха. Стакан напитка надо выпить перед сном. Можно употреблять как коровье, так и козье молоко.
3. Имбирная вода с лимоном. Этот напиток следует выпивать 3 раза в день: утром (натощак), перед обедом и перед сном. Эффективность повышается при добавлении нескольких капель масла вербены.

Указанные напитки давно и успешно используются в народной медицине. Важно убедиться, чтобы у человека не было аллергии на какой-либо компонент.

Теперь понятно, как можно справиться с бессонницей, ведь это непросто неприятное, но и опасное для здоровья явление. Отсутствие лечения на начальной стадии, может вызвать хроническую форму патологии, когда вылечиться будет значительно сложнее. Бороться с ней можно разными методами. Медикаментозные средства позволяют обеспечить нормальный сон, но и немедикаментозные методики позволяют принять эффективные меры.