Борьба с бессонницей — быстро и безопасно

Автор статьи
Смирнов Михаил Юрьевич
Время на чтение: 4 минуты
АА

Основные симптомы, при которых требуется лечение бессонницы

При следующей симптоматике необходимо обязательно начинать лечение бессонницы:

  • уменьшение работоспособности;
  • плохое качество сна;
  • раннее пробуждение;
  • чувство разбитости в утренние часы;
  • во время сна мучают кошмары;
  • сильные головные боли в дневное время;
  • постоянное ощущение недосыпа;
  • беспричинное пробуждение среди ночи;
  • после пробуждения ночью повторное засыпание длится долго;
  • сон чаще всего поверхностный, тревожный;
  • на протяжении всего дня плохое самочувствие;
  • беспокойство из-за длительного засыпания или плохого состояния, раздражительность, беспричинная агрессия в течение дня.
Мнение эксперта
Смирнов Михаил Юрьевич
Практикующий врач невропатолог, со стажем работы более 7 лет.
Все эти симптомы говорят о нарушениях функционирования всего организма, поэтому с обращением к врачу затягивать не стоит. Днем о недосыпе говорит не только раздражительность, но и чувство усталости, рассеянность.

Как избавиться от бессонницы без лекарств, в домашних условиях

Для начала можно попробовать бороться без применения лекарственных препаратов. Гигиена сна — важный фактор полноценного отдыха и восстановления. Существует несколько основных правил, помогающих лучше засыпать, а ночью спать крепко, без кошмарных снов:

  • При подготовке ко сну рекомендуется принять теплую ванну с травами (мелиссой, валерианой, хмелем или лавандой) при отсутствии противопоказаний. Также можно выпить чашку травяного чая и включить легкую расслабляющую музыку.
  • Ужинать лучше за несколько часов до сна. Так желудок не будет перегружен и в то же время не будет ощущения голода. Лучше отдавать предпочтение белковым продуктам. Непосредственно перед отходом ко сну также можно перекусить яблоком или бананом (либо выпить молока с медом).
  • Позаботиться о спальном месте. Постельное белье должно быть чистое и натуральное. Должен быть правильно подобран матрас: в соответствии с массой тела, состоянием здоровья мускулатуры и скелета. Также не стоит забывать о проветривании помещения в вечернее время.
  • Не использовать гаджеты как минимум за 40 минут до сна. Лучше посвятить это время чтению книг или общению с близкими. Использование техники вызывает возбуждающий эффект для организма и мешает заснуть в течение длительного времени.
  • Ложиться в кровать только если очень хочется спать. Не нужно в кровати есть, смотреть телевизор или читать. Если ложиться в кровать только при желании спать, со временем выработается рефлекс, благодаря которому мозг будет получать сигнал, что пора отходить ко сну, как только вы окажитесь в кровати.
В какой позе вы лучше засыпаете?
На бокуНа спине

Отрицательные мысли, от которых нужно отказаться и заменить их правильными

Следующие советы помогут побороть негативное мышление и справиться с бессонницей в домашних условиях:

  1. Ложитесь спать пораньше. Недавние исследования доказали, что плохие мысли одолевают меньше тех людей, кто ложится спать раньше (до 23.00). Также на ход мыслей влияет и продолжительность сна (у взрослого человека она не может быть меньше 7 часов). Еще один повод лечь пораньше.
  2. Не гоните мысли, а проговорите их, сделайте анализ. От того, что вы сейчас отгоните мысль на какое-то время, она никуда не денется. Обсудите сами с собой ситуацию, обязательно найдите в ней плюсы и подумайте за что вы можете быть благодарны сложившимся обстоятельствам.
  3. Визуализируйте позитив. Представьте перед собой четкую картинку идеальной жизни или хотя бы ее части. Сосредоточьтесь на мелочах, деталях. Это займет много энергии, и совсем скоро вы заснете на положительной ноте.
  4. Научитесь правильно дышать. Изучите хотя бы одну расслабляющую технику дыхания. Достаточно начать с глубокого равномерного дыхания не грудью, а животом. Во время упражнений сосредоточьтесь на сердцебиении и самоощущении, пройдитесь дыханием по всем частям тела.
  5. Включите расслабляющую музыку. В ней не должно быть слов, только мелодия и звуки природы. Следите за ритмом и своим дыханием. А вот за несколько часов до сна можно послушать веселые песни, которые поднимают вам настроение.

Откажитесь от быстрых углеводов на ночь

Этот совет не только поможет избавиться от бессонницы, но и улучшит общее состояние организма, а также поспособствует снижению веса тела.

Продукты, которые человек употребляет перед сном, напрямую влияют на качество сна и скорость засыпания. Давно было доказано, что ужин с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов ухудшает сон, делает его беспокойным и прерывистым.

Поэтому перед сном лучше есть те продукты, в которых много жира, но при этом мало углеводов. А от сладостей, копченостей и хлеба лучше и вовсе отказаться хотя бы за шесть часов до сна.

Народные рецепты

От следующих средств не стоит ждать быстрого результата, но зато он будет продолжительный, безопасный и надежный.

Рецепты на основе меда:

  1. В 20 мл меда добавить столовую ложку яблочного уксуса (обычный столовый уксус использовать нельзя). Принимать по 1-2 ложке перед сном каждый день.
  2. В стакан меда добавить сок половины лимона и горсть грецких орехов. Принимать по столовой ложке перед отходом ко сну.
  3. Измельчить 50 г овсяных отрубей, добавить столько же меда. Принимать по чайной ложке средства дважды в день. Курс терапии 2 недели.
  4. В стакан обезжиренного кефира (можно заменить йогуртом без сахара) добавить столовую ложку меда. Выпивать за полчаса до сна на протяжении двух недель.

Травы от бессонницы:

  • Ромашка. На стакан кипятка добавляют ложку сухой ромашки. Настаивают в течение четверти часа. Выпивать после приема ванны в течение двух недель.
  • Шишки хмеля. 3-4 шишки хорошо измельчить и залить стаканом кипятка, настоять не меньше получаса. Выпить настой во второй половине дня.
  • Валериана. 10-15 г корней растения залить 50 мл кипятка. Дать настояться примерно час, потом процедить. Принимать по чайной ложке непосредственно перед сном.

Фрукты в помощь:

  • Грейпфрут. Содержит магний, который успокаивает нервную систему и способствует быстрому засыпанию. В течение дня рекомендуется выпить стакан сока или съесть один крупный фрукт.
  • Вишня. В ее составе есть вещества, усиливающие выработку мелатонина. Есть ее рекомендуется за пару часов до сна.
  • Киви. Способствует повышению уровня серотонина (так называемого гормона счастья), помогающего быстрее уснуть. Достаточно съедать 1-2 фрукта в послеобеденное время.
  • Лимон. Для восстановления сна рекомендуется выпивать стакан воды с соком половины лимона.

Также способствует быстрому засыпанию теплое молоко. В него можно добавлять мед, сливочное масло или мускатный орех. Пить такую смесь рекомендуется каждый день.

Ароматерапия для спокойного сна

Список лучших эфирных масел для сна:

  • Лавандовое. Не только улучшает качество сна, но и борется с головной болью, вирусами и микробами, а также укрепляет защитные свойства организма.
  • Ромашковый эфир. Рекомендуется принимать ванну с этим маслом (достаточно будет 5-7 капель) в течение 15 минут.
  • Мелиссовое. Помогает снять напряжение (как физическое, так и эмоциональное), улучшает работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Этим маслом можно массировать перед сном виски.
  • Кедровое. Масло борется с вредоносными микроорганизмами и нормализует эмоциональное состояние. Платок с 1-2 каплями средства рекомендуется носить с собой в течение дня и вдыхать его аромат.
  • Бергамотовое. Утром и вечером рекомендуется добавлять в гель каплю масла бергамота. А в течение дня пить чай с бергамотом. Все это усилит выработку серотонина.

Бессонница — бороться нужно правильно

При длительной бессоннице, которая приводит к ухудшению общего состояния организма, необходимо обратиться к врачу для назначения лечения и правильно подобранных препаратов.

Помните, что нужно бороться не только с бессонницей, но и с ее первопричиной.

Есть препараты, которые отпускаются только по рецепту и назначаются только врачом после консультаций и проведения анализов. Такие средства нельзя принимать продолжительное время, так как у них большой список побочных эффектов.

Но можно найти большое количество лекарственных средств от бессонницы на растительной основе. Они отпускаются без рецепта и при соблюдении правил приема не вредят организму. Обычно это успокоительные средства.

Снотворные же рекомендуется принимать только в крайних случаях после консультации с лечащим врачом.

Как научиться отождествлять свою постель не с бессонницей, а с хорошим сном и отдыхом

Для быстрого засыпания и качественного сна, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Спальня предназначена для отдыха и сна. В этой комнате не стоит работать, смотреть телевизор или сидеть с гаджетами. Она должна ассоциироваться только с отдыхом.
  • Если уснуть никак не получается, не нужно оставаться в кровати. Лучше встать, пройтись, выпить молока или воды с лимоном, почитать. Но делать все это нужно в другой комнате.
  • Уберите часы с поля зрения. Если вы будете наблюдать, что время идет, а вы до сих пор не спите, будете расстраиваться еще больше.
Предыдущая
БессонницаПричины и методы борьбы с бессонницей
Рейтинг автора
Автор статьи
Смирнов Михаил Юрьевич
Практикующий врач невропатолог, со стажем работы более 7 лет.
Написано статей
4
Помогла статья?
Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий