Борьба с бессонницей — быстро и безопасно
Основные симптомы, при которых требуется лечение бессонницы
При следующей симптоматике необходимо обязательно начинать лечение бессонницы:
- уменьшение работоспособности;
- плохое качество сна;
- раннее пробуждение;
- чувство разбитости в утренние часы;
- во время сна мучают кошмары;
- сильные головные боли в дневное время;
- постоянное ощущение недосыпа;
- беспричинное пробуждение среди ночи;
- после пробуждения ночью повторное засыпание длится долго;
- сон чаще всего поверхностный, тревожный;
- на протяжении всего дня плохое самочувствие;
- беспокойство из-за длительного засыпания или плохого состояния, раздражительность, беспричинная агрессия в течение дня.
Как избавиться от бессонницы без лекарств, в домашних условиях
Для начала можно попробовать бороться без применения лекарственных препаратов. Гигиена сна — важный фактор полноценного отдыха и восстановления. Существует несколько основных правил, помогающих лучше засыпать, а ночью спать крепко, без кошмарных снов:
- При подготовке ко сну рекомендуется принять теплую ванну с травами (мелиссой, валерианой, хмелем или лавандой) при отсутствии противопоказаний. Также можно выпить чашку травяного чая и включить легкую расслабляющую музыку.
- Ужинать лучше за несколько часов до сна. Так желудок не будет перегружен и в то же время не будет ощущения голода. Лучше отдавать предпочтение белковым продуктам. Непосредственно перед отходом ко сну также можно перекусить яблоком или бананом (либо выпить молока с медом).
- Позаботиться о спальном месте. Постельное белье должно быть чистое и натуральное. Должен быть правильно подобран матрас: в соответствии с массой тела, состоянием здоровья мускулатуры и скелета. Также не стоит забывать о проветривании помещения в вечернее время.
- Не использовать гаджеты как минимум за 40 минут до сна. Лучше посвятить это время чтению книг или общению с близкими. Использование техники вызывает возбуждающий эффект для организма и мешает заснуть в течение длительного времени.
- Ложиться в кровать только если очень хочется спать. Не нужно в кровати есть, смотреть телевизор или читать. Если ложиться в кровать только при желании спать, со временем выработается рефлекс, благодаря которому мозг будет получать сигнал, что пора отходить ко сну, как только вы окажитесь в кровати.
Отрицательные мысли, от которых нужно отказаться и заменить их правильными
Следующие советы помогут побороть негативное мышление и справиться с бессонницей в домашних условиях:
- Ложитесь спать пораньше. Недавние исследования доказали, что плохие мысли одолевают меньше тех людей, кто ложится спать раньше (до 23.00). Также на ход мыслей влияет и продолжительность сна (у взрослого человека она не может быть меньше 7 часов). Еще один повод лечь пораньше.
- Не гоните мысли, а проговорите их, сделайте анализ. От того, что вы сейчас отгоните мысль на какое-то время, она никуда не денется. Обсудите сами с собой ситуацию, обязательно найдите в ней плюсы и подумайте за что вы можете быть благодарны сложившимся обстоятельствам.
- Визуализируйте позитив. Представьте перед собой четкую картинку идеальной жизни или хотя бы ее части. Сосредоточьтесь на мелочах, деталях. Это займет много энергии, и совсем скоро вы заснете на положительной ноте.
- Научитесь правильно дышать. Изучите хотя бы одну расслабляющую технику дыхания. Достаточно начать с глубокого равномерного дыхания не грудью, а животом. Во время упражнений сосредоточьтесь на сердцебиении и самоощущении, пройдитесь дыханием по всем частям тела.
- Включите расслабляющую музыку. В ней не должно быть слов, только мелодия и звуки природы. Следите за ритмом и своим дыханием. А вот за несколько часов до сна можно послушать веселые песни, которые поднимают вам настроение.
Откажитесь от быстрых углеводов на ночь
Этот совет не только поможет избавиться от бессонницы, но и улучшит общее состояние организма, а также поспособствует снижению веса тела.
Продукты, которые человек употребляет перед сном, напрямую влияют на качество сна и скорость засыпания. Давно было доказано, что ужин с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов ухудшает сон, делает его беспокойным и прерывистым.
Поэтому перед сном лучше есть те продукты, в которых много жира, но при этом мало углеводов. А от сладостей, копченостей и хлеба лучше и вовсе отказаться хотя бы за шесть часов до сна.
Народные рецепты
От следующих средств не стоит ждать быстрого результата, но зато он будет продолжительный, безопасный и надежный.
Рецепты на основе меда:
- В 20 мл меда добавить столовую ложку яблочного уксуса (обычный столовый уксус использовать нельзя). Принимать по 1-2 ложке перед сном каждый день.
- В стакан меда добавить сок половины лимона и горсть грецких орехов. Принимать по столовой ложке перед отходом ко сну.
- Измельчить 50 г овсяных отрубей, добавить столько же меда. Принимать по чайной ложке средства дважды в день. Курс терапии 2 недели.
- В стакан обезжиренного кефира (можно заменить йогуртом без сахара) добавить столовую ложку меда. Выпивать за полчаса до сна на протяжении двух недель.
Травы от бессонницы:
- Ромашка. На стакан кипятка добавляют ложку сухой ромашки. Настаивают в течение четверти часа. Выпивать после приема ванны в течение двух недель.
- Шишки хмеля. 3-4 шишки хорошо измельчить и залить стаканом кипятка, настоять не меньше получаса. Выпить настой во второй половине дня.
- Валериана. 10-15 г корней растения залить 50 мл кипятка. Дать настояться примерно час, потом процедить. Принимать по чайной ложке непосредственно перед сном.
Фрукты в помощь:
- Грейпфрут. Содержит магний, который успокаивает нервную систему и способствует быстрому засыпанию. В течение дня рекомендуется выпить стакан сока или съесть один крупный фрукт.
- Вишня. В ее составе есть вещества, усиливающие выработку мелатонина. Есть ее рекомендуется за пару часов до сна.
- Киви. Способствует повышению уровня серотонина (так называемого гормона счастья), помогающего быстрее уснуть. Достаточно съедать 1-2 фрукта в послеобеденное время.
- Лимон. Для восстановления сна рекомендуется выпивать стакан воды с соком половины лимона.
Также способствует быстрому засыпанию теплое молоко. В него можно добавлять мед, сливочное масло или мускатный орех. Пить такую смесь рекомендуется каждый день.
Ароматерапия для спокойного сна
Список лучших эфирных масел для сна:
- Лавандовое. Не только улучшает качество сна, но и борется с головной болью, вирусами и микробами, а также укрепляет защитные свойства организма.
- Ромашковый эфир. Рекомендуется принимать ванну с этим маслом (достаточно будет 5-7 капель) в течение 15 минут.
- Мелиссовое. Помогает снять напряжение (как физическое, так и эмоциональное), улучшает работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Этим маслом можно массировать перед сном виски.
- Кедровое. Масло борется с вредоносными микроорганизмами и нормализует эмоциональное состояние. Платок с 1-2 каплями средства рекомендуется носить с собой в течение дня и вдыхать его аромат.
- Бергамотовое. Утром и вечером рекомендуется добавлять в гель каплю масла бергамота. А в течение дня пить чай с бергамотом. Все это усилит выработку серотонина.
Бессонница — бороться нужно правильно
При длительной бессоннице, которая приводит к ухудшению общего состояния организма, необходимо обратиться к врачу для назначения лечения и правильно подобранных препаратов.
Помните, что нужно бороться не только с бессонницей, но и с ее первопричиной.
Есть препараты, которые отпускаются только по рецепту и назначаются только врачом после консультаций и проведения анализов. Такие средства нельзя принимать продолжительное время, так как у них большой список побочных эффектов.
Но можно найти большое количество лекарственных средств от бессонницы на растительной основе. Они отпускаются без рецепта и при соблюдении правил приема не вредят организму. Обычно это успокоительные средства.
Снотворные же рекомендуется принимать только в крайних случаях после консультации с лечащим врачом.
Как научиться отождествлять свою постель не с бессонницей, а с хорошим сном и отдыхом
Для быстрого засыпания и качественного сна, необходимо придерживаться следующих правил:
- Спальня предназначена для отдыха и сна. В этой комнате не стоит работать, смотреть телевизор или сидеть с гаджетами. Она должна ассоциироваться только с отдыхом.
- Если уснуть никак не получается, не нужно оставаться в кровати. Лучше встать, пройтись, выпить молока или воды с лимоном, почитать. Но делать все это нужно в другой комнате.
- Уберите часы с поля зрения. Если вы будете наблюдать, что время идет, а вы до сих пор не спите, будете расстраиваться еще больше.